Здоровый образ жизни постепенно входит в моду. И это не только отказ от
вредных привычек и правильное питание, но регулярные физические нагрузки.
Однако есть большое количество людей, кто до сих пор обещает себе заняться
спортом с понедельника, но по привычке отлынивает. Надеемся, что следующие
аргументы в пользу физической активности помогут вам сделать первый шаг.
Чем полезен спорт и с чего надо начинать занятия физкультурой, если ты в
этом новичок рассказал врач ЛФК, врач физической и реабилитационной
медицины, заведующий Волжским филиалом Волгоградского областного
клинического центра медицинской реабилитации Игорь Пчелинцев.
- У занятий спортом множество преимуществ. Адекватные физические нагрузки
благотворно влияют на человека, делая его подтянутым, выносливым, здоровым и
счастливым. Те, кто выбирают спорт, делают правильный выбор, потому что
занятия физкультурой улучшают состояние сердечно-сосудистой системы,
укрепляя мускулатуру сердца, что существенно снижает риск развития сердечных
патологий. У физически активного человека риск развития ожирения и сахарного
диабета в разы меньше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни,
потому что регулярные занятия спортом помогают контролировать вес и улучшают
метаболизм. Спорт развивает навыки координации и равновесия, что снижает
риск случайных травм в повседневной жизни, формирует мышечную массу и
костную плотность, укрепляя опорно-двигательный аппарат и предотвращая
ранний остеопороз. Спорт вызывает улыбку и способствует хорошему настроению,
он повышает
уровень энергии, помогает справиться со стрессом и повышает самооценку.
Однако нужно помнить, что занятия спортом должны быть организованы
правильно и адаптированы в зависимости от возраста, физической подготовки и
особенностей организма. Не рекомендуется ставить рекорды в первый день
тренировок, интенсивность занятий стоит наращивать постепенно. Грамотным
подходом к организации занятий будет присутствие тренера или врача лечебной
физкультуры и спортивной медицины, который даст необходимые рекомендации и
корректно составит план будущих тренировок.
Какая физическая нагрузка необходима человеку, чтобы сохранить здоровье?
- Полезная физическая нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от многих
факторов, включая возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и
фитнес-уровень. Общепринятой рекомендацией для взрослых является выполнение
не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности
в неделю. Это может включать не только кардиотренировки, такие как бег или
езда на велосипеде, но и упражнения на силу и выносливость, такие как
поднятие гантелей или занятия тяжелой атлетикой.
Для людей старше 65 лет и для тех, кто живет с хроническими заболеваниями,
рекомендации другие, они основаны на индивидуальных особенностях организма и
потребностях. План тренировок для таких групп спортсменов составляется и
регулируется специалистами.
На какие результаты стоит рассчитывать, занимаясь спортом непрофессионально?
- Если вы начали заниматься спортом и следуете правильной диете, то
изменения можно заметить уже в течение первых нескольких недель. Вы можете
рассчитывать на улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение уровня
стресса, на увеличение мышечной массы, снижение веса и повышение
выносливости. Важно помнить, что в спорте не существует «быстрых»
результатов, достижение целей требует терпения, настойчивости и упорства,
поэтому не стоит бросать занятий, столкнувшись с трудностями. А они будут.
Среди самых распространенных это недостаток мотивации и знаний. Некоторые
люди могут начать заниматься физическими упражнениями с энтузиазмом, но со
временем утратить интерес и мотивацию. Либо по причине отсутствия
результатов либо вследствие быстрого насыщения из-за слишком частых или
интенсивных тренировок. Бывает, что новички не знают, какие упражнения лучше
выполнять, какое количество раз, и с
какой интенсивностью, что также является препятствием к желаемому
результату.
К сожалению, в ходе занятий физическими упражнениями, если они выполняются
неправильно или тело не готово к интенсивной нагрузке могут случиться
травмы, что приводит к перерывам в тренировках или при отсутствии
достаточного свободного времени, сложно соблюдать необходимый график.
Занимаясь спортом, нужно всегда помнить, что ваша главная цель это здоровый
организм, а значит, все трудности решаемы.
Польза физической нагрузки очевидна, а всем ли спорт показан?
- спорт, как и любая активность, имеет абсолютные и относительные
противопоказания. К первым относятся острые инфекционные заболевания или
высокая температура тела, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, тяжелые
нарушения дыхания, неконтролируемые неврологические или психиатрические
заболевания.
А вот при таких заболеваниях как диабет, артрит или ожирение спорт
рекомендован, но под наблюдением специалиста. Полезны физические нагрузки во
время беременности и в послеродовой период, однако интенсивность и тип
физических упражнений должны быть адаптированы для безопасных и эффективных
тренировок. При таких патологиях, как сколиоз, или грыжа межпозвоночного
диска также требуется консультация медицинского специалиста, который
порекомендует безопасный уровень нагрузок.
Поэтому, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения,
всегда следует обратиться к врачу для консультации.
Источник:
http://volgazdrav.ru/index.php/component/k2/item/20678-sport-%E2%80%93-lekarstvo-ot-handryi.html
Спорт – лекарство от хандры
