Как успокоить нервы и справиться с депрессией самостоятельно? Что такое квадратное дыхание? Как подготовиться к сеансу релаксации? О способах снятия негативной энергии жителям ТОСа «Проспект-9» рассказала психолог Анастасия Михалёва. Занятие с участниками группы «Будьте здоровы!» было организовано в рамках реализации проекта «Мы — за активный образ жизни!», ставшего победителем Фонда президентских грантов. Встреча прошла в здании городского совета ветеранов.
Для одних релаксация — это отдых на природе, прослушивание красивой музыки, спорт, прогулки, путешествия, занятие любимым делом. Для многих из нас отдых — это времяпрепровождение у экрана телевизора. Психологи считают: это не лучший способ снятия эмоционального напряжения!
— Скорее, это иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии, вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом. Для полноценного восстановления психологических сил нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма, — отметила Анастасия Геннадьевна.
Существует множество специальных методик и упражнений, которые помогут научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Лучший способ взять под контроль своё тело — расслабление. Способность эффективно расслабляться позволяет нам лучше контролировать свои эмоции, управлять энергией и снижать уровень стресса. Во время релаксации сердце успокаивает ритм, дыхание становится медленнее и глубже, артериальное давление падает, расслабляются мышцы, увеличивается приток крови к мозгу, снижаются общая утомляемость, уровень адреналина и кортизола (гормонов стресса), улучшаются пищеварение, концентрация внимания, настроение и качество сна.
Как подготовиться к сеансу релаксации?
К релаксации не нужно долго готовиться. Для неё потребуется всего лишь 15-20 минут покоя и комфорта. Уединитесь в комнате, где вас никто не побеспокоит в течение этого времени. Снимите обувь, наденьте удобную одежду (или просто снимите очки, ремень, тяжёлые украшения). Лягте или сядьте удобно, не скрещивайте ноги, положите руки вдоль тела. Закройте глаза, чтобы вам было легче сосредоточится на себе. Дышите медленно и глубоко. Наполняйте лёгкие на 80 процентов, а не на 100, чтобы мышцы грудной клетки не слишком сильно напрягались. Дайте себе время успокоиться, прежде чем приступить к реальной тренировке.
Анастасия Геннадьевна предложила несколько способов релаксации. Один из них — провести самостоятельно сеанс прогрессивной релаксации по методике невролога Эдмунда Джейкобсона. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас нет спазма или травмы, которая может усугубиться после напряжения мышц.
— То, что мы думаем и чувствуем, напрямую зависит от того, как мы живём. Если человек добрый, позитивно мыслит, то он это всё и притягивает. Научно доказано, что, если постоянно жаловаться на жизнь, ругаться, завидовать, злиться, говорить о людях плохо, воспринимать все ситуации в негативе, то это плохо отражается на здоровье и физическом, и психическом, — говорит Анастасия Михалёва.
Сеанс релаксации в домашних условиях можно провести и по методике врача Иоганна Шульца, который в своих научных трудах описал, как самовнушение человека, его эмоциональное состояние напрямую влияют на здоровье.
Самый простой способ быстро снять усталость и нервное напряжение — «квадратное дыхание». Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза). Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре». Задержите дыхание, одновременно считайте до четырёх. Делая выдох, опять считайте до четырёх. Снова задержите дыхание и сосчитайте до четырёх. Дыхательная гимнастика — отличное средство для восстановления сил и снятия стресса.
Какой метод релаксации подойдёт именно вам — зависит от организма и уровня стресса. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше обратиться к врачу. Самолечение релаксацией может быть лишь вспомогательным инструментом для снятия эмоционального напряжения.
Г. ЖУКОВА.
